Adelgazar piernas y glúteos

Aquí van unos ejercicios para reducir piernas y glúteos que se pueden hacer en casa fácilmente:

* ELEVACIÓN DE CADERA

Duración: 30 segundos

Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado.

* ELEVACIÓN DE PIERNAS SENTADA/O

Duración: 30 segundos

Sentada/o en el suelo con las piernas estiradas, levanta una de ellas todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial y repite alternando piernas.

* ELEVACIÓN DE PIERNA A 4 PATAS

Duración: 30 segundos con cada pierna

 A cuatro patas, estira tu pierna derecha hasta que esté horizontal con el suelo. Levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda ni doblar la rodilla, vuelve a la posición inicial controladamente y repítelo. Si ves que lo haces sin ninguna dificultad, cuando estas con la pierna arriba del todo, contrae el músculo del glúteo y mantén esa posición durante unos instantes, así aumentará el esfuerzo considerablemente. Y lo mismo con la pierna izquierda.

* ELEVACIÓN LATERAL 

Duración: 30 segundos con cada pierna

Túmbate sobre tu costado izquierdo, apoyándote con el antebrazo en el suelo. Levanta tu pierna derecha hasta un poco antes de que esté en posición vertical. Vuelve a la posición inicial lentamente y sin llegar a apoyar la pierna en ninguna parte. Después hazlo tumbada sobre el costado derecho para hacerlo con la otra pierna.

* SENTADILLAS

Probablemente este es el mejor ejercicio que se ha inventado para trabajar los glúteos y las piernas. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial y repite.

* ELEVACIÓN LATERAL INTERIOR

Duración: 30 segundos con cada pierna

Túmbate sobre el costado derecho con la pierna izquierda flexionada y cruzada sobre la otra, de forma que tu pierna derecha que de liberada. Levanta la pierna derecha hacia arriba todo lo que puedas y mantén esa posición por unos instantes. Vuelve a bajarla pero sin apoyarla completamente en el suelo. Cambia la dirección del cuerpo para realizar el ejercicio con la otra pierna.

Descansa durante un minuto y repite todo 4 veces.